ปัญหากวนใจของหลายๆคนที่อยากได้หน้าท้องแบนราบเห็นซิกแพค พอเริ่มออกกำลังกายไปซักพัก ซิกแพคเริ่มมาให้เห็นบ้างแล้วแล้ว แต่ทำไมพุงน้อยๆข้างล่างสะดือมันไม่หายซักที วันนี้ดาวรวมท่าลดหน้าท้องส่วนล่างมาให้ทำกันค่ะ

หนุ่ม ๆ ที่อยากลดพุงล่าง อาจจะลองเลือกกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด ยกตัวอย่างเช่น การเล่นโยคะ นั่งสมาธิ หรืออาจจะลองหากิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความคิดมากอย่างการดูหนัง ฟังเพลง ไปนวดคลายกล้ามเนื้อ ออกไปเที่ยว เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือทำความสะอาดบ้าน (หากบ้านเราสะอาด ก็จะรู้สึกสดชื่นขึ้นนะครับ)

ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน อย่างเช่น โยคะ พิลาทีส เพื่อคลายเครียด และเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย

โดยสำหรับคนที่มีปัญหาพุงป่องหรือมีหน้าท้องใหญ่จนทำให้เสียเซลฟ์ แทนที่จะออกกำลังกายด้วยท่านั่งๆ นอนๆ ก็ควรเปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยท่ายืนจะดีกว่านะ เพราะท่าทางการออกกำลังกายแบบยืนจะทำให้สาวๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อและฝึกลมหายใจได้มากกว่าท่าทางการนั่งหรือนอน แถมยังช่วยเรื่องการรักษาสมดุลของร่างกายและช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกต่างหาก

ลดหน้าท้องล่าง ป้องกันโรคอ้วนลงพุง ทำได้อย่างไร

ขอเปนคริปลดพุงกับต้นแขนหน่อยได้ไหมค่ะ

          - เกร็งท้องแล้วบิดลำตัวไปด้านตรงข้าม ให้ขาอีกข้างหนึ่งเหยียดตรง

            - นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว

ขนมปังโฮลวีท เป็นขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชที่ไม่ขัดสีหรือขัดสีน้อย จึงมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และยังมีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ระะบบขับถ่ายทำงานได้ดี ลดหน้าท้องล่าง รวมทั้งมีจมูกข้าวอยู่ด้วย นอกจากนี้ ขนมปังโฮลวีทยังมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ฉะนั้นหากอยากรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้ได้ประโยชน์ไปด้วย แนะนำให้รับประทานขนมปังโฮลวีทได้เลย โดยอาจจะรับประทานคู่กับทูน่าก็ได้

#ท่าออกกำลังกาย#ท่าออกกำลังกายลดท้องน้อย#ฟิตแอนเฟิร์ม#ลดหน้าท้อง#โยคะ

อย่างที่หมอได้บอกไปว่าคนที่มีปัญหาพุงป่องช่วงล่าง มักเป็นเคสที่กินแต่ของที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้ง่าย ถ้าต้องการแก้ที่ต้นเหตุ เราก็ต้องมาปรับพฤติกรรมการกินอาหารของเราให้ถูกต้องและเหมาะสมครับ (อ่านเพิ่มเติม : การคุมอาหารลดพุง)

เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าอยากลุกขึ้นมาสร้างหุ่นสุดเฟิร์มเพื่อไล่ไขมันส่วนเกินให้หายวับไป การออกกำลังกายคงเป็นวิธีแรกๆ ที่หลายคนนึกถึงแน่ๆ เลยใช่มั้ยล่ะ?

แต่เป็นการลดสัดส่วนเฉพาะจุด โดยเฉพาะ ลดพุง ลดหน้าท้อง